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你的月子坐对了吗?正确的月子饮食方式让妈妈收益一生

发布日期:2020-11-21 20:57   来源:未知   阅读:

原标题:你的月子坐对了吗?正确的月子饮食方式让妈妈收益一生

妈妈历经生产过程,正是中医中说的“大损气血,百脉空虚”,产后伤口愈合,子宫收缩回到子宫腔,恶露大量排出,孕激素和雌激素急剧下降,泌乳素上升。如果月子调养不佳,会形成子宫淤血,造成日后内分泌系统、生殖系统的症状。而月子坐得好,从气血、营养方面给予全面调养,妈妈将重新产生良性的代谢循环。在此母体恢复的关键期需要用正确的方式来帮助妈妈顺利哺乳、调整体质、恢复健康和窈窕。

坐好月子有三大重点:一为正确饮食方式;二为正确生活方式;三为正确修养方式。其中的重中之重为饮食调养,而饮食调养看似简单实则很有讲究,并不是很多人认为的一味大补就行的。正确的饮食进补应根据妈妈产后身体情况的变化分为四个阶段进行。

第一阶段(第一周)

产后第一周此时妈妈体力很差,全身水肿未消,肠胃消化吸收功能尚未恢复,子宫强力收缩,恶露大量排出。这一阶段需要加速肠胃功能的恢复、促进子宫收缩,帮助恶露和水分排出。建议多吃肝脏类食材和排骨、鱼汤等易消化的食物。注意少盐,太咸不利于水分排出。

麻油猪肝汤

第二阶段(第二周)

随着子宫进入盆腔,恢复脾胃功能恢复和内脏复位是这一阶段妈妈身体恢复的重点。因脾胃是气血生化之源,和营养吸收密切相关,因此可多食用腰类食材(猪腰、鸡肾等),强腰固肾,帮助骨盆腔收缩,减轻腰酸背痛。

黑芝麻油木耳腰花汤

第三阶段(第三周)

经过两周的调养,恶露已经排净,水肿慢慢消除,妈妈身体各种功能已逐步恢复,母乳质量趋于稳定。母乳是妈妈的精血而生,只要产后调补得当,奶水就会源源不断。同时哺乳会消耗大量能量,所以此时滋养进补才是最恰当的时机。这时可以开始进食如麻油鸡、猪脚等蛋白质较高比较滋补的菜品。

黑芝麻油鸡汤

第四阶段(第四周)

经过三周的食补,妈妈的身体大致恢复,这一阶段是迈向正常生活的过渡期,此时万万不可松懈大意,更应该按照坐月子的饮食和休养方式,配上黑芝麻油烹饪菜肴,使气血更加充足,改善体质,巩固整个月子成果。否则会导致前功尽弃。

通草枸杞黑芝麻油鱼汤

通过以上科学的阶段性饮食规划,加上正确健康的生活习惯:注意保暖、不提重物等,保持充足的睡眠。相信妈妈们一定能在月子后迎来更精彩的人生,和宝宝一起茁壮成长。

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